DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]
[...] jaj i czegoś jeszcze (np. kawałek ryby, brokuła). Ostatni posiłek musi być sycący i lekkostrawny, więc smażone odpada. Przykładowo: makaron z mąki durum lub pełnoziarnistej, warzywa gotowane i jakiś sos na bazie jogurtu naturalnego albo zapiekanka warzywna z serem żółtym. To są moje propozycje. Chodzi o to, by urozmaicać jadłospis. Pokombinuj w [...]
[...] bo nie wiem ile mogę zjeść i ogólnie że więcej }:-( mam tez pytanko, na siłowni jest statyw to wznosów z opadu - czy mam robić z obciążeniem czy cc? miska na jutro warzywa: papryka, brokuły, cebula,pomidory przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek i filmy tylko czy je dodać też to wątku ze zgłoszeniem do konkursu? [...]
[...] : rece,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy tyd Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,jajka, Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,kasza,ryby,warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,jablka Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki [...]
[...] nadal mialem zakwasy wiec cwicznia bardzo dobrze dobrane pod cele :-) Miska: Pre-wo, 20g kreatyny, 10g amino, banan, 30g carbo w wodzie na trening 2x250g kury, 100g ryzu, warzywa 100g owsa, 200g twarogu, 30g wpc, pare orzechow 2 jaja, 8 bialek, 100g owsa, 10g otrebow, dzem I cos jeszcze %-) Dzieki bigron :-) apetyt slaby ale staram sie w [...]
[...] sosem z rosołu z kawałkami gotowanego kurczaka (luksus) wczoraj np. mialem salate z pomidorami, czasem robie sobie suhi, -kolacja przewaźnie kaszanka lub jakas wędlinka, warzywa - ostatnio... Generalnie szukam własnie jakiejs ciekawej rozpiski diety. Generalnie po usunięciu woreczka w 2010 roku mialem diete, wszystko lekkostrawne, ale jak [...]
[...] po 3 cwiczenia glowne na 1 jeden odcinek miesniowy . Dieta : staram sie trzymac zeby duzo zjesc ale tez zeby to bylo zdrowo czyli duze porcje ziemniakow , kaszy gryczanej , ryzu do tego warzywa i mieso :) Suple : Skonczyla sie wlasnie glutamina i jablczan kreatyny , zostalo mono , akkg i 2 rodzaje bialek i jakies witaminy w talbetkach .
[...] ceny na łososiu świeżym i wziałem duzy zapas za 25,9zł za kg bo jeszcze wczoraj w Lidlu kupowałem za 46zł za kg Posiłek nr 4 - pierś kurczaka w papirusie + kasza + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6cf067ef24294a4792c7d2d8ef5a4c84.jpg Ostatni posiłek - twaróg + wiórki kokosowe + tutti 0% owoce leśne [...]
[...] problemy, dzisiaj nie stawiała oporów. Micha: + jak zawsze: -drożdże, 1.5l wody, kilka herbat i kawa b.c. i mleka -wit. C, 2xmagnez, 2xo3 -raz WPC do owsianki (powyżej) -warzywa: brokuły, brukselka i pekińska Gratis moja dzisiejsza "jajecznica na bogato"\-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0138085fe70946788637a45a09c67348.png [...]
DNT Aktywność: off Miska: byłam wczoraj w robocie od 7 do 23 więc miska nie ogarnięta, wpadły kanapki z hotelowego cateringu i obiad liczone na oko. Wierzę, że kiedyś uda mi się paszowo ogarnąć nawet takie dni. Warzywa: b. mało, kapusta kiszona i marne to co na kanapkach Napitki; ok 7 kaw %-) (ciężko dzisiaj zliczyć) 1 mięta, 1 szklanka wody (to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta jest taka na jaką mogę sobie pozwolić ze względu na finanse bo na świadczeniu rehabilitacyjnym z ZUS za wiele się nie da zrobić, ale wędliny, białko, warzywa, ryż, ciemne pieczywo. Organizm przyzwyczajony do 3 posiłków dziennie, przystosowywany od 2 miesięcy, ale od 2tyg skończyło się podjadanie między posiłkami, pije tylko wodę i zieloną [...]
DT Trening: brak mocy trwa...:-( Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 było 60/60/70/70/70 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 25/25/25 (brak progresu, nie wiem jak dziewczyny ogarniają 50-60kg w tym ćwiczeniu, ledwo dociągam przy 25kg do 20 powtórzeń...:-? czyżbym coś robiła źle? czy aż tak mam dominujące czwórki, że przysiad 70kg a tu ledwo [...]
[...] da wręcz przeciwny efekt. :) W drugim posiłku również mało białka, wyjdzie Ci chyba 1 jajko, czyli jakieś 6-7g białka. Dorzuciłbym może np. twaróg? Dobrze, że umieszczasz warzywa, pamiętaj by je często zmieniać, mieszać, im więcej mikro i makroskładników oraz witamin tym lepiej. Co do posiłku trzeciego, pełnowartościowego białka wyjdzie Ci [...]
DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
27.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 [...]
[...] „konwersacyjne”); rozciąganie Teoretycznie, w niektórych ćwiczeniach zrobiłam mniej powtórzeń niż tydzień temu, ale myślę, że technicznie było lepiej - powoli i dokładnie. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: ogórki małosolne, sałata lodowa, pomidory, rzepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37110223f3cd4d51823f46c2f198f20a.png
[...] abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym tunczyk z puszki warzywa ryz po treningu kleik a potem bialeczko :D teraz wlasnie jem krewety :)) aaa i 15 min na rowerku :) [...]
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
